Ieri sera consueto appuntamento tra le corsie della Robur per l'allenamento di nuoto della squadra. Grazie alla supervisione del nostro coach Silio ecco nel dettaglio il lavoro:
- 400m riscaldamento
- 2x (4x25m) gambe
- 10x50m SL ripartenza 55''
- 5x200m SL ripartenza 3'15'' - 3'30''
- 6x50m SL ripartenza 55''
tutte le serie intervallate da 100m relax
Sensazioni non tanto positive e fatica immensa, sia per il caldo insopportabile dell'acqua e dell'ambiente in piscina e per l'incapacità da qualche mese a questa parte di avere miglioramenti di alcun genere in acqua, bisogna che cominci a lavorare con molta attenzione sulla tecnica!
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giovedì 24 marzo 2011
venerdì 18 febbraio 2011
Porca zozza che fatica!
Sentire le braccia come due canotti gonfiabili che a fatica riesco a destreggiare tra le corsie della piscina non è per niente piacevole. Passo due settimane senza nuotare e come rientro in vasca sembra che la soluzione migliore sia quella di mettersi il salvagente in vita e nuotare a cagnolino!
A parte gli scherzi ieri sera su insistenza di Fabiano ho saggiato dopo troppo tempo l'acqua clorata della Robur, un allenamento senza pretese ma con un minimo obiettivo richiesto, 2000m.
Così dopo il consueto cazzeggio iniziale e il rigoroso riscaldamento un 2 x 800m che mi ha letteralemente reso cosciente del mio vergognoso stato di forma. La sostanza è: "Mettiti sotto ad allenarti come si deve altrimenti a Pescara ci vai per fare qualche giorno di vacanza e basta!". Non che sono proprio ridotto alla frutta però mi sogno la buona condizione del finale della scorsa stagione.
Stasera sulla scia di questa presa di consapevolezza mi impegnerò in una uscita "straordinaria" di corsa, ancora da decidere percorso e distanza ma sicuro mi impegnerò pechè sia un buon allenamento ovvero, almeno 10k o almeno 1h di corsa, ma sono sicuro che saprò fare di meglio.
Così dopo il consueto cazzeggio iniziale e il rigoroso riscaldamento un 2 x 800m che mi ha letteralemente reso cosciente del mio vergognoso stato di forma. La sostanza è: "Mettiti sotto ad allenarti come si deve altrimenti a Pescara ci vai per fare qualche giorno di vacanza e basta!". Non che sono proprio ridotto alla frutta però mi sogno la buona condizione del finale della scorsa stagione.
Stasera sulla scia di questa presa di consapevolezza mi impegnerò in una uscita "straordinaria" di corsa, ancora da decidere percorso e distanza ma sicuro mi impegnerò pechè sia un buon allenamento ovvero, almeno 10k o almeno 1h di corsa, ma sono sicuro che saprò fare di meglio.
giovedì 27 gennaio 2011
Nuota Nuotando
Passati i primi 400metri di massimo sconforto per la paurosa pesantezza di braccia e superata quella maledetta non voglia che mi colpisce troppo assiduamente nelle ultime sedute di allenamento sono finalmente riuscito a concludere un allenamento in piscina, degno di essere definito tale.
Dopo i soliti 400m iniziali, che per il sottoscritto come spesso succede si limitano a non più di 200m per la tempestività nel gettarmi tra le "onde", 14x50m SL Pull Buoy e come core work 3 serie da 2x200m SL 60% più 4x100m SL forte.
Va bene, le ripartenze non erano niente di che, ma dopo tre settimane lontano dall'acqua non ho fatto così schifo. La morale è che finalmente ho ritrovato quell'appetito che mancava negli ultimi tempi, quella voglia di ricominciare a fare le cose come si deve, anche perchè il tempo corre e la condizione deve essere perfetta in vista di Giugno. Stamattina ho apprezzato quel non proprio vago profumo di cloro sulla pelle, quel piacevole olezzo che non fa altro che invogliarmi a ributtarmi in acqua e ricominciare un'altra volta a scivolare tra le corsie. E vai così!
Dopo i soliti 400m iniziali, che per il sottoscritto come spesso succede si limitano a non più di 200m per la tempestività nel gettarmi tra le "onde", 14x50m SL Pull Buoy e come core work 3 serie da 2x200m SL 60% più 4x100m SL forte.
Va bene, le ripartenze non erano niente di che, ma dopo tre settimane lontano dall'acqua non ho fatto così schifo. La morale è che finalmente ho ritrovato quell'appetito che mancava negli ultimi tempi, quella voglia di ricominciare a fare le cose come si deve, anche perchè il tempo corre e la condizione deve essere perfetta in vista di Giugno. Stamattina ho apprezzato quel non proprio vago profumo di cloro sulla pelle, quel piacevole olezzo che non fa altro che invogliarmi a ributtarmi in acqua e ricominciare un'altra volta a scivolare tra le corsie. E vai così!
giovedì 18 novembre 2010
Mercoledì acquatico
Dopo giorni di pioggia finalmente il sole ha fatto capolino tra le nuvole e ci ha regalato qualche ora di tregua, così per non farci mancare il piacere dell'acqua sulla pelle ecco che si va a nuotare!!
Consueta seduta in piscina del mercoledì insieme a Nino e al resto della squadra. Il gruppo si è arrichito di tantissime new-entry e ieri sera abbiamo veramente riempito tutte le 6 corsie che avevamo a diposizione, eravamo la bellezza di 23 in acqua! Ci sono stati dei momenti nelle battute iniziali dove in corsia nuotavamo in 8, che con partenze ogni 5 secondi vuol dire fare una sorta di trenino in acqua, in pratica facevamo le vasche come fossimo in cordata!
Lavoro di velocità con ripetute a variazioni di ritmo sui 50m, nel dettaglio:
400m riscaldamento
16 x 50m SL pull buoy ripartenza 55''
6 serie
4 x 50m SL con variazioni di ritmo a crescere sulle 4 ripetute
Foto di repertorio
Piccoli triatleti crescono
Consueta seduta in piscina del mercoledì insieme a Nino e al resto della squadra. Il gruppo si è arrichito di tantissime new-entry e ieri sera abbiamo veramente riempito tutte le 6 corsie che avevamo a diposizione, eravamo la bellezza di 23 in acqua! Ci sono stati dei momenti nelle battute iniziali dove in corsia nuotavamo in 8, che con partenze ogni 5 secondi vuol dire fare una sorta di trenino in acqua, in pratica facevamo le vasche come fossimo in cordata!
Lavoro di velocità con ripetute a variazioni di ritmo sui 50m, nel dettaglio:
400m riscaldamento
16 x 50m SL pull buoy ripartenza 55''
6 serie
4 x 50m SL con variazioni di ritmo a crescere sulle 4 ripetute
Foto di repertorio
Piccoli triatleti crescono
domenica 14 novembre 2010
Sabato Triatletico
La mattina, come da un paio di settimane è esclusivamente dedicata alla bicicletta. La voglia che circondava il mezzo di carbonio però è svanito con il bel tempo, il sole e il caldo, ma visto che l'anno prossimo la stagione avrà inizio molto presto è necessario, anche controvoglia, tenere le gambe allenate.
Non parliamo di uscite impressionanti, ne per lunghezza chilometrica ne per tempi spropositati, ma solamente uscite tranquille con qualche salitella qua e là tanto per sfogare i bollori.
Ieri uscita in compagnia dei ragazzi del Vatri; per il sottoscritto 50km senza fatica e senza esagerazioni, tranne che per il Sasso di Gavirate fatto in solitaria e "a tutta".
Nel pomeriggio, non pago della giornata, nuotata in Robur insieme a Paolo, che da troppo tempo non presenziava più tra le corsie. Anche in questo caso niente di che, ma un ottimo allenamento in previsione di un mantenimento condizione per il ben più impegnativo allenamento del Mercoledi sera.
400m riscaldamento
400m SL pull buoy 60%
300m SL completo 70%
200m SL pull buoy 80%
100m SL forte
100m relax
800m SL forte
100m relax
Per la prima volta quest'anno ho cronometrato gli 800m, sperando di ottenere anche un significativo miglioramento cronometrico, mi sono dovuto accontentare di una conferma del tempo staccato l'anno scorso nell'ultimo test fatto in piscina: 13'40''
Forse l'unica giustificazione la potrei trovare nell'averlo fatto come ultimo esercizio di giornata, quindi un po' più affaticato del previsto, anche considerando la pedalata mattutina. Comunque poco importa, tra poco più di due settimane ci sarà il test di squadra e lì sono sicuro di poter strappare un crono decisamente migliore, anche se devo comunque ritenermi soddisfatto perchè ho cronometrato anche il 100m forte e per la prima volta scendo sotto il minuto e venti, staccando un ottimo 1'18''.
Insomma i tempi migliorano, anche se a fatica, però la sensazione una volta uscito dall'acqua non è più quella di cadavere che avevo fino a qualche tempo fa, quindi, nuota che ti rinuota, qualcosa comincio a ottenere!
Per premiarmi della giornata sportiva, due pizze e due birre al Piedigrotta...però ci tengo a sottolineare che non è colpa mia se mangio così tanto, è la piscina che mette fame!!!
Non parliamo di uscite impressionanti, ne per lunghezza chilometrica ne per tempi spropositati, ma solamente uscite tranquille con qualche salitella qua e là tanto per sfogare i bollori.
Ieri uscita in compagnia dei ragazzi del Vatri; per il sottoscritto 50km senza fatica e senza esagerazioni, tranne che per il Sasso di Gavirate fatto in solitaria e "a tutta".
Nel pomeriggio, non pago della giornata, nuotata in Robur insieme a Paolo, che da troppo tempo non presenziava più tra le corsie. Anche in questo caso niente di che, ma un ottimo allenamento in previsione di un mantenimento condizione per il ben più impegnativo allenamento del Mercoledi sera.
400m riscaldamento
400m SL pull buoy 60%
300m SL completo 70%
200m SL pull buoy 80%
100m SL forte
100m relax
800m SL forte
100m relax
Per la prima volta quest'anno ho cronometrato gli 800m, sperando di ottenere anche un significativo miglioramento cronometrico, mi sono dovuto accontentare di una conferma del tempo staccato l'anno scorso nell'ultimo test fatto in piscina: 13'40''
Forse l'unica giustificazione la potrei trovare nell'averlo fatto come ultimo esercizio di giornata, quindi un po' più affaticato del previsto, anche considerando la pedalata mattutina. Comunque poco importa, tra poco più di due settimane ci sarà il test di squadra e lì sono sicuro di poter strappare un crono decisamente migliore, anche se devo comunque ritenermi soddisfatto perchè ho cronometrato anche il 100m forte e per la prima volta scendo sotto il minuto e venti, staccando un ottimo 1'18''.
Insomma i tempi migliorano, anche se a fatica, però la sensazione una volta uscito dall'acqua non è più quella di cadavere che avevo fino a qualche tempo fa, quindi, nuota che ti rinuota, qualcosa comincio a ottenere!
Per premiarmi della giornata sportiva, due pizze e due birre al Piedigrotta...però ci tengo a sottolineare che non è colpa mia se mangio così tanto, è la piscina che mette fame!!!
mercoledì 10 novembre 2010
Palestrapiscinando
Prima seduta doppia palestra-piscina in compagnia di Fabiano. Abbiamo definitavamente inaugurato il nostro abbonamento in Robur, sfruttandone a pieno tutte le potenzialità.
Prima seduta molto soft e aerobica in palestra (anche perchè prima di fare macchine dobbiamo prendere appuntamento con l'istruttore...senza parole...speriamo che almeno non bisogna offrigli la cena!!), condita da 15min di cyclette, 15min di tapis-roulant, dove mi sono reso conto di essere l'unico pazzo che viaggiava a 15km/h e 10min di vogatore, poi cazzeggio tra le macchine e finale rassegnazione con spostamento verso la zona acqua.
Tra le corsie seduta blanda, lavori su distanze lunghe ma senza un complessivo chilometrico da nuotata standard. Dopo un 200m di riscaldamento ho optato per un 400m SL 70%, poi 1000m SL pull buoy forte e per chiudere un po' di esercizi, 100m SL respirazione testa alta, 100m SL, 100m SL forte.
Oggi sperando che il tempo sia clemente uscita blanda di running durante la pausa pranzo per poi chiudere, come di consueto ogni mercoledi sera, con l'allenamento di squadra in piscina!
Prima seduta molto soft e aerobica in palestra (anche perchè prima di fare macchine dobbiamo prendere appuntamento con l'istruttore...senza parole...speriamo che almeno non bisogna offrigli la cena!!), condita da 15min di cyclette, 15min di tapis-roulant, dove mi sono reso conto di essere l'unico pazzo che viaggiava a 15km/h e 10min di vogatore, poi cazzeggio tra le macchine e finale rassegnazione con spostamento verso la zona acqua.
Tra le corsie seduta blanda, lavori su distanze lunghe ma senza un complessivo chilometrico da nuotata standard. Dopo un 200m di riscaldamento ho optato per un 400m SL 70%, poi 1000m SL pull buoy forte e per chiudere un po' di esercizi, 100m SL respirazione testa alta, 100m SL, 100m SL forte.
Oggi sperando che il tempo sia clemente uscita blanda di running durante la pausa pranzo per poi chiudere, come di consueto ogni mercoledi sera, con l'allenamento di squadra in piscina!
martedì 9 novembre 2010
Crisi da troppo allenamento
Dopo la nuotata di ieri sera, temo di avvicinarmi molto a quella che potrei definire "crisi da troppo allenamento". Consueto ritrovo alle sette in Robur in compagnia di Fabiano, per prima nuotata settimanale, l'idea è quella di fare un 3mila, lavoro su distanze medio-lunghe a ritmo gara, la conclusione è una 1800 di cazzeggio come mai prima d'ora!
Credo che questa demotivazione sia imputabile principalmente all'eccessivo sfruttamento della pratica natatoria delle ultime due settimane, dove praticamente tutte le sere mi sono cimentato in allenamenti più o meno intensi. E' sicuramente stato un toccasana la gara di corsa di Domenica, che mi ha in qualche modo permesso di staccare, ma appena rientrato in vasca sono stato subito colto da questa sorta di nausea da acqua, la quale mi ha caldamente invitato a smettere prima del previsto.
Insomma soffro gli allenamenti e rimpiango il periodo di gare, dove ogni Domenica eravamo ingarellati in qualche città, sfidandoci e confrontandoci nella disciplina della triplice. Voglia di gare, voglia di gare, voglia di gare!
Credo che questa demotivazione sia imputabile principalmente all'eccessivo sfruttamento della pratica natatoria delle ultime due settimane, dove praticamente tutte le sere mi sono cimentato in allenamenti più o meno intensi. E' sicuramente stato un toccasana la gara di corsa di Domenica, che mi ha in qualche modo permesso di staccare, ma appena rientrato in vasca sono stato subito colto da questa sorta di nausea da acqua, la quale mi ha caldamente invitato a smettere prima del previsto.
giovedì 4 novembre 2010
Quante bracciate
Ed ecco che concludo il 5° allenamento in acqua negli ultimi sette giorni. Sia il tempo piovoso, sia il nuovo abbonamento in piascina da sfruttare a pieno, mi hanno convinto a concentrarmi il più possibile sugli allenamenti di nuoto. Ieri sera, in compagnia della squadra e di Nino, consueto allenamento settimanale, ancora relativamente soft, visto che siamo a inizio stagione. Nel dettaglio:
400m riscaldamento
16 x 50m SL pull buoy
6 x 100m SL (25m forte - 50m piano - 25m forte) ripartenza 2'
100m relax
6 x 100m SL (25m piano - 50m forte - 25m piano) ripartenza 2'
100m relax
6 x 100m SL (50m piano - 50m forte) ripartenza 2'
100 relax
200m SL pull buoy
400m riscaldamento
16 x 50m SL pull buoy
6 x 100m SL (25m forte - 50m piano - 25m forte) ripartenza 2'
100m relax
6 x 100m SL (25m piano - 50m forte - 25m piano) ripartenza 2'
100m relax
6 x 100m SL (50m piano - 50m forte) ripartenza 2'
100 relax
200m SL pull buoy
domenica 31 ottobre 2010
Acqua chiama acqua
Il piacevole tempo di cacca che sta accompagnando questo weekend lungo non può fare altro che invitarmi ad andare in piscina, visto che ne le due ruote, ne una corsetta sarebbero goduriose da farsi sotto una costante pioggia autunnale.
Così, stamattina di buon'ora (l'ora solare mi è stata valida alleata!), me ne sono andato solo soletto in Robur dove ho consumato il terzo allenamento natatorio in tre giorni. Dopo i 3100 di venerdi sera e i 2200 di ieri sera, stamattina ho chiuso con 2900 metri all'attivo, così distribuiti:
400m riscaldamento
1000m SL pull buoy
100m SL forte
1000m SL pull buoy
2 x 200m SL forte
Chissà mai che andando avanti di questo passo, l'anno prossimo, riuscirò a risparmiarmi le tante figuraccie fatte quest'anno in tutte le frazioni in acqua delle varie gare a cui ho partecipato!
Così, stamattina di buon'ora (l'ora solare mi è stata valida alleata!), me ne sono andato solo soletto in Robur dove ho consumato il terzo allenamento natatorio in tre giorni. Dopo i 3100 di venerdi sera e i 2200 di ieri sera, stamattina ho chiuso con 2900 metri all'attivo, così distribuiti:
400m riscaldamento
1000m SL pull buoy
100m SL forte
1000m SL pull buoy
2 x 200m SL forte
Chissà mai che andando avanti di questo passo, l'anno prossimo, riuscirò a risparmiarmi le tante figuraccie fatte quest'anno in tutte le frazioni in acqua delle varie gare a cui ho partecipato!
venerdì 29 ottobre 2010
L'acqua è mia amica
Concludo la settimana (lavorativa) con l'ennesima puntata in piscina, questa volta in solitaria, in tutti i sensi, visto che ho completato l'allenamento senza mai avere il piacere di condividere la corsia con alcun essere umano...piacevole!
Nonostante un leggero fastidio alla spalla sinistra, dovuto probabilmente all'arrivo di future pioggie (si, sono come un vecchietto che a seconda dei vari acciacchi segna il tempo!), ho concluso con scioltezza il programma che avevo in mente.
Ecco nel dettaglio:
400m riscaldamento
400m SL
2000m SL pull buoy
200m SL
200m SL pull buoy
Nella speranza di riuscire ad uscire in bicicletta domani pomeriggio, per sfruttare l'unico giorno con il sole di questo weekend lungo piovoso, mi consolo per aver fatto l'abbonamento trimestrale alla Robur così, mal che vada, mi faccio una capatina in palestra!
Nonostante un leggero fastidio alla spalla sinistra, dovuto probabilmente all'arrivo di future pioggie (si, sono come un vecchietto che a seconda dei vari acciacchi segna il tempo!), ho concluso con scioltezza il programma che avevo in mente.
Ecco nel dettaglio:
400m riscaldamento
400m SL
2000m SL pull buoy
200m SL
200m SL pull buoy
Nella speranza di riuscire ad uscire in bicicletta domani pomeriggio, per sfruttare l'unico giorno con il sole di questo weekend lungo piovoso, mi consolo per aver fatto l'abbonamento trimestrale alla Robur così, mal che vada, mi faccio una capatina in palestra!
martedì 26 ottobre 2010
Inizio settimana in acqua
Ieri sera primo allenamento settimanale tra le corsie della Robur. Allenamento in autonomia con la compagnia del Binda e di Fabiano.
Per il sottoscritto allenamento pull buoy su ripetute media distanza, per i due barboni, allenamento di velocità con serie di ripetute su 25m, 50m e 100m.
Ecco il dettaglio del mio allenamento:
400m riscaldamento
2 x 800m SL 80%
4 x 200m SL forte
100m defaticamento
Finalmente comincio a mettere a frutto un po' degli accorgimenti di tecnica di bracciata suggeriti da Nino, anche se come inizio a forzare il ritmo, stare attento alla bracciata diventa sempre più complesso, specialmente perchè devo già stare attento a ricordarmi di respirare regolarmente per evitare di andare in apnea dopo 2 vasche.
L'ideale sarebbe di riuscire a mettere anche un terzo allenamento in piscina dove potersi concentrare solamente sullo sviluppo della tecnica, sia di bracciata sia di gambata, oltre ai due soliti, quello del Mercoledi con la squadra e quello di qualsiasi altro giorno, dove solitamento prediligo lavoro di braccia. Staremo a vedere anche se dubito sulla fattibilità della cosa, a meno che in Robur non mi offrano un monolocale dove passare le giornate, e perchè no, anche un lavoretto part-time!!
Buona giornata a tutti!
Per il sottoscritto allenamento pull buoy su ripetute media distanza, per i due barboni, allenamento di velocità con serie di ripetute su 25m, 50m e 100m.
Ecco il dettaglio del mio allenamento:
400m riscaldamento
2 x 800m SL 80%
4 x 200m SL forte
100m defaticamento
Finalmente comincio a mettere a frutto un po' degli accorgimenti di tecnica di bracciata suggeriti da Nino, anche se come inizio a forzare il ritmo, stare attento alla bracciata diventa sempre più complesso, specialmente perchè devo già stare attento a ricordarmi di respirare regolarmente per evitare di andare in apnea dopo 2 vasche.
L'ideale sarebbe di riuscire a mettere anche un terzo allenamento in piscina dove potersi concentrare solamente sullo sviluppo della tecnica, sia di bracciata sia di gambata, oltre ai due soliti, quello del Mercoledi con la squadra e quello di qualsiasi altro giorno, dove solitamento prediligo lavoro di braccia. Staremo a vedere anche se dubito sulla fattibilità della cosa, a meno che in Robur non mi offrano un monolocale dove passare le giornate, e perchè no, anche un lavoretto part-time!!
Buona giornata a tutti!
mercoledì 20 ottobre 2010
Allenarsi in autonomia
Ennesimo mercoledi da leoni in vasca (ovviamente si fa per dire!), (s)fortunatamente senza la supervisione di Nino, con gran sollievo di chi, come me, si becca sempre montagne di insulti, ma con il preziossimo supporto tecnico di Silio.
Stasera l'allenamento in semi-autonomia, visto il programma preparato e lasciato nelle mani del presidente, prevedeva cotanto:
400m riscaldamento
16 x 50m SL pull buoy tecnica braccia
100m relax
4 x 200m SL (50m 60% - 50m forte - 50m 60% - 50m forte)
100m relax
4 x 100m SL (25m 60% - 25m forte - 25m 60% - 25m forte)
100m relax
400m SL pull buoy forte (aggiunti solo da me e Fabiano)
Ci vediamo mercoledì prossimo, sempre in Robur!
Stasera l'allenamento in semi-autonomia, visto il programma preparato e lasciato nelle mani del presidente, prevedeva cotanto:
400m riscaldamento
16 x 50m SL pull buoy tecnica braccia
100m relax
4 x 200m SL (50m 60% - 50m forte - 50m 60% - 50m forte)
100m relax
4 x 100m SL (25m 60% - 25m forte - 25m 60% - 25m forte)
100m relax
400m SL pull buoy forte (aggiunti solo da me e Fabiano)
Ci vediamo mercoledì prossimo, sempre in Robur!
domenica 17 ottobre 2010
Domenica in acqua
Stamattina causa maltempo è saltato il programma che prevedeva una bella uscita di gruppo in bici, mezzo che ormai da un pezzo a questa parte è parcheggiato sui rulli in cameretta, con mio sommo dispiacere. Per evitare di passare anche questa giornata invano, mattina dedicata alla pratica natatoria, in compagnia di Fabiano.
Entrambi appesantiti dalla colazione mattutina (Fabiano credo abbia mangiato porchetta e peperonata) ma subito alleggeriti da una seduta straordinaria nei bagni della Robur, abbiamo optato per un allenamento di velocità. Ecco il dettaglio:
400m riscaldamento
4 x 25m SL forte
50 relax
4 x 50m SL forte
50 relax
4 x 100 SL forte
50 relax
2 x 400m (pull buoy per me, palette per Fabiano)
100m relax
Entrambi appesantiti dalla colazione mattutina (Fabiano credo abbia mangiato porchetta e peperonata) ma subito alleggeriti da una seduta straordinaria nei bagni della Robur, abbiamo optato per un allenamento di velocità. Ecco il dettaglio:
400m riscaldamento
4 x 25m SL forte
50 relax
4 x 50m SL forte
50 relax
4 x 100 SL forte
50 relax
2 x 400m (pull buoy per me, palette per Fabiano)
100m relax
mercoledì 13 ottobre 2010
Seconda puntata tra le corsie
Secondo appuntamento stagionale tra le corsie della piscina della Robur, in compagnia del gran cazziatore, altrimenti detto Nino. Stasera dopo il consueto riscaldamento lavoro di velocità seguito da un po' di sana tecnica, che tanto manca a chi, come me, si è avviato alla pratica natatoria, da poco tempo.
Ecco il lavoro della serata, per chi degli assenti ha voglia di cimentarsi in autonomia:
400m riscaldamento
8x50m SL pull buoy
4 serie
2x100m SL 60%
4x50m SL 90%
50m relax tra le serie
100m relax a conclusione
400m lavoro tecnica
Ecco il lavoro della serata, per chi degli assenti ha voglia di cimentarsi in autonomia:
400m riscaldamento
8x50m SL pull buoy
4 serie
2x100m SL 60%
4x50m SL 90%
50m relax tra le serie
100m relax a conclusione
400m lavoro tecnica
giovedì 7 ottobre 2010
Nuova stagione: Ready, Steady, Goooooooo
Ieri sera, dopo una bella corsa nel buio, nei dintorni di Varese, 11km corsi in poco più di 50minuti, primo allenamento della nuova stagione invernale insieme a Nino.
La stanchezza della corsa, si è fatta sentire nelle gambe, ma la voglia di continuare a migliorare in acqua, l'ha decisamente fatta da padrona. In tutto 2400m così distribuiti:
400m riscaldamento
12 x 50m pull buoy tecnica bracciata
400m SL
2 x 200m SL
4 x 100m SL
200m defaticamento
domenica 3 ottobre 2010
Ancora in acqua
Ecco che per chiudere in bellezza la settimana di riposo dopo il mezzo Iron all'Isola d'Elba, ieri io e Fabiano ci siamo cimentati in uscita scazzo in bicicletta, coronata solamente da un paio di salite, che entrambi abbiamo fatto sfidando il nostro naturale approccio, io, con un 50x21, bello duro, Fabiano in massima agilità consentita, sfidando l'autocombustione della sua nuova e più che fidata bici/mezzo della madonna/motorino/kom.
Questa mattina invece, come da un mese a questa parte, un paio d'ore dedicate alla piscina. Per me, serie di lunghi, nel dettaglio:
400m riscaldamento
100m SL forte
400m SL ritmo gara
100m SL forte
1000m pull buoy
400m SL ritmo gara
100m SL forte
1000m SL pull buoy
100m SL testa fuori
Oggi giornata dedicata alla casa, riordino e rassetto del disordine pauroso derivante da una settimana di allenamenti e post gara, quindi totalmente invasa da qualsiasi genere di abbigliamento sportivo vi possa venire in mente. Se il tempo me lo concederà, verso sera, azzrederò una corsetta, vista anche la rinuncia che ho mio malgrado dovuto fare al Giro del Lago di Varese!
E finalmente domani si torna al lavoro, non sono ironico, anche perchè in fondo, come diceva l'articolo "sai di essere triatleta quando...." il lavoro è solamente una pausa di riposo tra un allenamento e l'altro e quindi ben venga!
Questa mattina invece, come da un mese a questa parte, un paio d'ore dedicate alla piscina. Per me, serie di lunghi, nel dettaglio:
400m riscaldamento
100m SL forte
400m SL ritmo gara
100m SL forte
1000m pull buoy
400m SL ritmo gara
100m SL forte
1000m SL pull buoy
100m SL testa fuori
Oggi giornata dedicata alla casa, riordino e rassetto del disordine pauroso derivante da una settimana di allenamenti e post gara, quindi totalmente invasa da qualsiasi genere di abbigliamento sportivo vi possa venire in mente. Se il tempo me lo concederà, verso sera, azzrederò una corsetta, vista anche la rinuncia che ho mio malgrado dovuto fare al Giro del Lago di Varese!
E finalmente domani si torna al lavoro, non sono ironico, anche perchè in fondo, come diceva l'articolo "sai di essere triatleta quando...." il lavoro è solamente una pausa di riposo tra un allenamento e l'altro e quindi ben venga!
venerdì 1 ottobre 2010
Nuotando con la mente
Giusto giusto di ritorno da una piacevole nuotata fuori programma con Fabiano, sono già quasi pronto a rimettere giacca e scarpe per andare a rovinare la forma appena conquistata con un bell'aperitivo innaffiato di birra al Bologna!
Stasera, come ormai da qualche settimana a questa parte, il mio programma in acqua prevedva due serie di lunghi, anticipate da un 400 di riscaldamento e intervallate da un 100 con palette. Nel complesso 2500 metri, principalmente nuotati con pull boy.
Stasera, come ormai da qualche settimana a questa parte, il mio programma in acqua prevedva due serie di lunghi, anticipate da un 400 di riscaldamento e intervallate da un 100 con palette. Nel complesso 2500 metri, principalmente nuotati con pull boy.
martedì 14 settembre 2010
Ammazza quanto vanno
Ieri sera prima sessione settimanale di nuoto in piscina alla Comunale, a farmi compagnia il buon "triatleta col benessere" che, nonostante i fastidi al collo, sfida la sorte e decide ugualmente di gettarsi nelle acque.
Piscina strapiena causa inizio corsi, quindi già a bordo vasca addocchiamo la corsia "nuoto veloce"...che cavolo andiamo forte noi eh! Il mio programma prevedeva un bel fondo a ritmo leggero, con qualche strappo e allungo ogni tanto, indicativamente 400 Riscaldamento 2x1500 SL e 100 relax per concludere.
Passati i primi 5 minuti a farci compagnia altri due individui i quali, hanno letteralmente sconvolto i miei programmi e distrutto la mia autostima. Abbiamo iniziato così a fare serie da 100m per riuscire a sfruttare almeno per mezza vasca la loro scia, riuscendo in realtà a nuotare al loro livello solamente mentre noi facevamo ripetute sui 50m a manetta e loro nuotavano un 500m relax pull boy...demoralizzante!
Ad ogni modo la serata si è conclusa con:
400m riscaldamento
4x100m SL
5x50 SL
400m SL pull boy
1000m SL pull boy
50m relax
Piscina strapiena causa inizio corsi, quindi già a bordo vasca addocchiamo la corsia "nuoto veloce"...che cavolo andiamo forte noi eh! Il mio programma prevedeva un bel fondo a ritmo leggero, con qualche strappo e allungo ogni tanto, indicativamente 400 Riscaldamento 2x1500 SL e 100 relax per concludere.
Passati i primi 5 minuti a farci compagnia altri due individui i quali, hanno letteralmente sconvolto i miei programmi e distrutto la mia autostima. Abbiamo iniziato così a fare serie da 100m per riuscire a sfruttare almeno per mezza vasca la loro scia, riuscendo in realtà a nuotare al loro livello solamente mentre noi facevamo ripetute sui 50m a manetta e loro nuotavano un 500m relax pull boy...demoralizzante!
Ad ogni modo la serata si è conclusa con:
400m riscaldamento
4x100m SL
5x50 SL
400m SL pull boy
1000m SL pull boy
50m relax
venerdì 10 settembre 2010
Sei corsie, quattro persone
Già il titolo del post la dice lunga sulla folta schiera di persone presente stasera in comunale a nuotare, io, Fabiano e altri due individui...una goduria!
Era un pezzo che non avevo piacere a nuotare per quasi un'ora filata!
Programma poco vario ma abbastanza efficace:
400m riscaldamento
1000m SL
1000m SL pull boy
400m SL
Era un pezzo che non avevo piacere a nuotare per quasi un'ora filata!
Programma poco vario ma abbastanza efficace:
400m riscaldamento
1000m SL
1000m SL pull boy
400m SL
mercoledì 1 settembre 2010
Ritorno alle corsie
Seconda uscita settimanale in piscina per ritrovare la forma persa e il feeling perso con l'acqua. Dopo i 2300m di Lunedi in Robur con il Micci, stasera ho bissato con 2200m in comunale insieme al Binda. Finalmente ricomincio a trovare un po' più di sintonia con l'elemento a me sicuramente meno congeniale...l'Elba si avvicina e i timori fortunatamente cominciano almeno un pochino a diminuire!Ecco nel dettaglio l'allenamento di stasera:
400m riscaldamento
2x200m SL
4x100m SL
400m pull boy
4x100m SL
200m pull boy
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